()温和牛奶助睡眠
牛奶中含有的色氨酸和钙质可以促进体内产生褪黑素，有助于提高睡眠质量。临睡前喝一杯温牛奶，不仅能安神助眠，还能让身体感到温暖放松。
()蜂蜜柠檬暖身液
蜂蜜和柠檬都具有很好的营养价值，将一小勺蜂蜜和半片新鲜柠檬切片加入温水中，制成暖身饮用液。蜂蜜中含有的果糖和葡萄糖能够迅速被人体吸收，有助于改善睡眠情况。
()坚果与燕麦的完美结合
坚果中含有大量的B族维生素、镁元素和色氨酸，可以帮助身体放松，缓解紧张情绪，从而达到促进睡眠的作用。燕麦中富含的水溶性纤维素和镁元素可以缩短入睡时间，保证充足的睡眠深度。
()水果的助眠魅力
香蕉、苹果、樱桃等水果都含有丰富的色氨酸和钾元素，可以有效地帮助身体产生褪黑素，改善睡眠质量。在晚上的时候吃上一份水果，可以让你拥有一个更好的睡眠。
()生姜与薄荷茶的奇妙组合
一杯加有生姜片或薄荷叶的茶水可以帮助身体快速放松，缓解因压力和紧张带来的失眠。但如果肠胃不适，建议选择无香料添加的温和草本茶来代替。
()合理的食物摄入时间
晚餐不宜过晚过重，饭后立即躺下或者活动量太大会影响消化，进而影响睡眠。养生学家认为，晚餐最好在睡前3到2小时完成，这样既不会消化不良，又能够获得充足的睡眠。
()晚餐的健康选择
晚餐尽量选择清淡可口的食物，如小米粥、蒸菜、煮鸡蛋等。避免油腻重口味的食物，少摄入咖啡因与辛辣刺激的食物，以免影响睡眠质量。
()规律生活与适度运动
建立规律的生活习惯，规律的作息时间不仅能够改善失眠问题，还能够提高整个身体的免疫力及整体健康水平。即使是简单的散步，也可以起到放松身心、缓解压力的作用。
